Muscler son corps demande de dépenser beaucoup d’énergies. Lorsque la musculation est pratiquée de façon régulière, notre corps consomme davantage de vitamines qu’à la normale. Afin d’éviter une baisse de régime, la prise de vitamines est une bonne solution. Cependant, toutes les vitamines n’ont pas les mêmes vertus.
Les vitamines B
Les vitamines B font partie de la branche hydrosoluble, elles sont donc solubles dans un milieu aqueux. En conséquence, ces vitamines ne restent pas très longtemps dans le corps.
La vitamine B1
La vitamine B1 aussi appelée thiamine est une vitamine essentielle pour la musculation. Elle produit de l’énergie à partir des glucides. En plus de créer de l’énergie, grâce aux glucides, elle permet au système nerveux de rester éveillé.
Cette vitamine se trouve dans des aliments comme les produits laitiers, les céréales ou les légumes. Si vous ne souhaitez pas changer votre régime alimentaire, vous pouvez également prendre des vitamines musculation.
La vitamine B2
La vitamine B2 que l’on appelle également riboflavine est très importante pour les sportifs puisqu’elle se transforme en lipides, en glucides et en protéines. Comme vu auparavant les glucides aident à l’apport d’énergie. Quant aux lipides et protéines, ils aident à la cicatrisation et à la reconstruction musculaire. Nous pouvons la retrouver dans de la viande ou dans des céréales complètes par exemple.
La vitamine B3
La niacine plus communément connue sous le nom de vitamine B3 aide à la digestion. Les sportifs, plus que personnes d’autres, savent qu’une bonne alimentation et une bonne digestion peut faire évoluer le corps autrement, cette vitamine est donc importante. La niacine peut se trouver dans le thon ou la cacahuète.
La vitamine B6
La vitamine B6, aussi connue sous le nom pyridoxine, aide à la création d’hormones comme l’adrénaline. Elle permet ainsi de réduire la fatigue. Vous pouvez la consommer le matin lors de votre petit déjeuner dans des céréales vitaminées.
La vitamine B9
La vitamine B9 ou acide folique favorise la croissance des cellules et la formation des cellules sanguines. Elle se trouve en quantité importante dans la levure alimentaire mais également dans des légumes tels que les épinards.
La vitamine B12
La vitamine B12 que l’on connaît aussi sous le nom de cobalamine est considérée par les sportifs comme une vitamine primordiale pour le bien-être du corps. En effet, elle élimine les toxines et répare les tissus musculaires. On la retrouve dans des aliments tels que le foie d’agneau ou le hareng.
La vitamine C
La vitamine C ou acide ascorbique est, tout comme la vitamine B, hydrosoluble. Elle est rapidement éliminée du corps. Elle favorise la cicatrisation des blessures et fractures. Elle améliore le système immunitaire et lutte contre la fatigue. Vous pouvez en trouver en forte quantité dans des fruits comme la goyave, le cassis ou l’orange.
La vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble, elle est soluble dans les lipides (graisses), et s’élimine plus lentement dans le corps que les vitamines hydrosolubles. La vitamine D a de nombreuses vertus, elle lutte contre la fatigue et renforce les os. Elle permet également une meilleure absorption des autres vitamines et des éléments chimiques comme le magnésium ou le calcium.
